夜深人静，眼睛却瞪得老大，此时多数人会选择干躺着，认为这比下床要好，从传统观念而言，生硬地躺在床上，心里反倒更难以平静，甚至陷入“越是着急便越无法入眠”的循环之中。常言道“心神不定，就寝亦难安稳”，若全然无困意，建议起身做些帮助身体宁静的事，静待困意自来，今天，木子来跟大家分享一下自己用过感觉不错的三个宁神入睡的方法。

一、为什么不要勉强自己入睡

依传统观念而言，睡眠是否良好与“心神”是否安宁关联紧密，心神稳当下来，睡眠才会更踏实，若仅仅是身体躺着，而脑子里东想西想的，反倒会耗费气血，影响肝的疏泄以及脾的运化，日子久了，不仅夜里睡眠不安稳，白天也容易精神欠佳，且心生烦躁。

二、三个宁神小方法，帮你放松身心

1、盐袋温敷小腹

我运用这个办法已有好些年，特别是在天寒或者觉得小腹冰凉时，它十分奏效，该办法并不复杂，用粗盐炒后用棉布包裹起来，随后躺下把它敷在腹部，感受那股温暖慢慢蔓延，时长大概是十五分钟到二十分钟，要是不小心睡着了，记得把盐袋拿开就行。

传统观念认为，小腹部位的关元是气血流动的关键之处，温敷可有助于驱散寒气、通顺经络，特别能令中焦脾胃变热，俗话说“肚子暖全身安”，腹部舒服之后，气血运行更畅达，心神也更易安静，若本身畏热或易口干，便按缩短温敷时长来进行。

2、推揉大腿内侧

若总是因压力大而睡不好觉，那就推推大腿内侧的肝经，以掌根从大腿根向膝盖推，左右两边各推50至100下，有酸胀感即气血在通顺。

传统观念中有“肝主疏泄”之说，若情绪不佳，肝气便易郁结，继而影响心神，如此推一推，可将郁结之气机调顺畅，我自身遇心烦时推一推，便觉胸口憋闷减轻，有时还不停打哈欠，夜里做此挺适合，力度放轻些，以不难受为度。

3、还阳卧姿势

有一种调整睡姿的办法，称作还阳卧，平卧着把两脚心相对贴合在一块，让膝盖朝两边伸展下沉，双手可轻轻地搭在腹部或者身侧，维持此姿势，进行深呼吸，将心神专注于一呼一吸之上，又或是感受脚底传来的温热之感，持续10到20分钟，有睡意了就放松，这个姿势建议别超过20分钟。

其能轻柔地伸展大腿内侧的经络，脚底的涌泉是肾经起始之处，将两脚心相对，可令肾水上行，把双手放于腹部还可温暖中焦，上下之气就更易交融，促使“心肾相交”。

这几种方法可单独运用，也可结合起来使用，先推揉大腿，随后温敷腹部，再以还阳卧的姿势放松身心，不建议试上一两回觉得没效果就停止，身体的变化是需要一定过程的。

另外睡前的氛围也相当重要，把灯光调低，降低看手机的频率，听一些轻柔的乐曲，都能令心绪回归宁静。